大雪养生：顺时温补固根本，肤护安康越冬寒

“大者，盛也，至此而雪盛也”，大雪是二十四节气中第21个节气，标志着仲冬时节正式开启。此时气温骤降、雨雪增多，人体阳气内敛，脾胃功能相对较弱，养生核心在于“温补散寒、固本培元”。同时，冬季干燥寒冷的气候也易诱发皮肤问题，需特别注意皮肤养护与疾病预防。

 指导医师简介 

罗晓悦，硕士研究生，佛山市中医院三水医院皮肤科中医师，毕业于广州中医药大学。擅长慢性荨麻疹、湿疹、脱发、带状疱疹、银屑病等皮肤常见病、多发病的中西医诊疗。

一、大雪养生三要点，顺应天时不生病

1. 温补阳气，避寒保暖

大雪时节阳气弱，寒邪易入侵，保暖是第一要务。重点护住颈、背、腰、脚四大部位——颈部受凉易引发感冒头痛；背部保暖可护“阳脉之海”督脉；腰部关乎肾经运化，避免露腰受寒；脚部是“三阴交之始”，建议睡前用40℃左右温水泡脚15分钟（可加生姜片或艾叶），促进周身血液循环，驱寒暖身。

2. 滋养脾胃，少食寒凉

冬季脾胃运化慢，饮食宜温软易消化，多吃羊肉、牛肉、山药、红枣等温补食材，忌生冷、油腻食物。同时遵循“少食多餐”原则，避免加重脾胃负担，可适当吃些坚果（如核桃、栗子），补充能量又能补肾益肺，助力身体固本培元。

3. 静心养神，适度运动

大雪后日照减少，人易情绪低落，需注重“静心养神”，保证7-8小时睡眠，避免熬夜耗损阳气。冬季运动不宜过早，建议在上午9-10时后或下午进行。运动前充分热身，避免拉伤。尽量选择温和运动如：散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防着凉感冒。

二、冬季皮肤科养护专属建议

冬季干燥寒邪易诱发或加重湿疹、荨麻疹、皮肤皲裂等问题，日常养护需做好三点：

一是保湿润燥，减少皮肤过度清洁，洗澡水温控制在≤40℃，避免损伤皮肤屏障，沐浴后及时涂抹保湿霜，牢牢锁住皮肤水分，忌频繁使用碱性肥皂，防止皮肤油脂流失。

二是避刺激防过敏，衣物优先选择纯棉等透气亲肤材质，避免化纤面料摩擦刺激皮肤，外出时做好防风防冻防护，减少冷空气对皮肤的直接侵袭，降低皮肤敏感风险。

三是对症调理，若出现皮肤瘙痒、红斑等不适，切勿抓挠，及时就医干预，饮食中可适当增加胡萝卜、深绿色蔬菜等富含维生素A、E的食物，助力皮肤修复，远离辛辣刺激食物，避免诱发或加重皮肤病。

三、大雪养生食谱推荐

 

参芪鸡汤 

· 功效：益气健脾，温中补虚。

· 适宜人群：体虚易感、神疲乏力者。

· 做法：将老母鸡焯水后与党参，黄芪，红枣同炖，加盐调味。

 黑米核桃粥 

· 功效：补肾益精，健脾暖胃。

· 适宜人群：腰膝酸软、记忆力减退、体虚乏力者。

· 做法：黑米、糯米、核桃仁、红枣一同熬粥，可加入少许红糖调味。

 

萝卜姜枣茶 

· 功效：温中散寒，健脾益胃。

· 适宜人群：脾胃虚寒、冬季进补过量致消化不良者。

· 做法：白萝卜、生姜、红枣适量，加水煮沸，放入红糖搅拌融化，代茶饮用。

 大雪养生箴言 

大雪天寒，阳气深藏。

早睡晚起，饮食温养。

护肤润燥，防寒防干。

顺时调理，安稳过冬。